Bodyworkout
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Bodyworkout
Judith hat mit ihren Bodyworkouts abwechslungsreiche Übungsflows für dich erstellt. Die Einheiten sind ein super Ganzkörpertraining, wobei auch Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining nicht zu kurz kommen.
Versuch bei diesen Workouts den Bildschirm stets gut im Blick zu haben und Judiths Bewegungsausführung bestmöglich nachzumachen!
Hinweis: Die ersten drei Einheiten können entweder für sich absolviert werden oder auch vor bzw. nach einem der übrigen Workous für eine intensivere Aufwärmphase bzw. Entspannung genutzt werden.
Lass dich vom Beat mitreissen! Viel Spaß beim Bodyworkout!
Beschreibung: Längeres Warm Up
Dauer: 13 Minuten
Trainingsziel: Warm-up / Dehnen
Struktur: Flow
Zu beachten:
- Übungen im Sitzen, in Bauchlage, im Vierfüßler, im Stand
- Dehnposition bei Bedarf länger halten
zum Workout 1
Beschreibung: Längere Stabilisations-/ Mobilisationseinheit
Dauer: 18 Minuten
Trainingsziel: Stabilisation und Mobilisation
Struktur:
- Teil 1: Dynamisches Dehnen mit Fokus auf Arme/ Schultern, Beine/ Hüfte, Rücken
- Teil 2 (ab 13:05 min): Gleichgewichtsübungen
Zu beachten: Übungen im Stand
zum Workout 2
Beschreibung: Längeres Cool Down
Dauer: 19 Minuten
Trainingsziel: Entspannung/ Dehnung
Struktur: Flow
Zu beachten:
- Übungen in Rückenlage, im Sitz, im Vierfüßler, im Stand
- Zur Intensivierung kann Übung länger gehalten werden
zum Workout 3
Beschreibung: Cardio, Bauch, Rücken
Dauer: 27 Minuten
Trainingsziel: Training der Bauch- und Rückenmuskulatur
Struktur:
Warm Up
Hauptteil 1: Cardio- / Rückentraining - 3 Übungen/ 2 Wiederholungen
- Ausfallschritt seitlich (Knie und Ellbogen - einarmig)
- Ausfallschritt frontal (Knie und gebeugte Arme)
- High-Knee
Haupteil 2: Bauchmuskeltraining - 3 Übungen/ 2 Wiederholungen
- Bicycle Crunches
- Variation: Ellbogen & Knie / Fuß & Hand im Wechsel
- Toe-Touches
Cool Down
Zu beachten: Für einen festeren Stand und ein besseres Gleichgewichtsgefühl kannst du vor dem Workout das Mobilisations-/ Stabilisationstraining aus Workout 2 machen.
zum Workout 4
Beschreibung: Oberkörpertraining
Dauer: 25 Minuten
Trainingsziel: Oberkörper: Rumpf, Brust- und Armmuskulatur
Struktur:
Warm Up
- Hauptteil: 5 Übungen - 3 WiederholungenMountain Climbers
- Plank-Liegestütz
- Cobra-Liegestütz
- Trizeps-Dips
- Diagonale Crunches im umgekehrten Vierfüßler
Cool Down
Zu beachten: Bei Gleichgewichtsproblemen Übung in Grundposition statisch halten. Dynamische Elemente bei gestärkter Muskulatur mit einbauen.
zum Workout 5
Beschreibung: Beine und Gesäß
Dauer: 27 Minuten
Trainingsziel: Gesäß-, Oberschenkelmuskulatur
Struktur:
Warm Up
Hauptteil: 5 Übungen – 3 Wiederholungen
- Beckenboden anheben
- Beckenboden Walks
- Beckenboden anheben – Bein beugen
- Beckenboden anheben – Bein strecken
- Beckenboden anheben – Fußsohlen zusammen
Cool Down
Zu beachten: Oberkörper und Beine bilden eine Gerade. Bauchmuskulatur während den Übungen anspannen.
zum Workout 6
Beschreibung: Ganzkörper Flow-Einheit
Dauer: 34 Minuten
Trainingsziel: Ganzkörpertraining
Struktur:
- Warm Up
- Beweglichkeitstraining
- Kraftübungen
- Cool Down
Zu beachten:
- Du benötigst zur Ausführung einer Übung ein Handtuch.
- Behalte den Bildschirm im Blick
zum Workout 7