Curcuit
Reiter
Circuit
Übungsleiterin Susi hat für dich Circuit-Einheiten erstellt. Beim Curcuit wird eine Übung einmal jeweils für eine gewisse Zeit durchgeführt, dann hast du eine kurze Pause, bevor eine neue Übung ausgeführt wird.
In den Videos werden dir in deiner Pausenzeit immer die neuen Übungen vorgestellt. Du erkennst dies am grünen Kasten. Richte deinen Bildschirm also so aus, dass du ihn immer gut im Blick hast. Piep-Töne signalisieren dir den Start und das Ende einer Übung.
Es werden jeweils 2 bis 3 Durchgänge mit der gleichen Übungsfolge absolviert.
Die jeweiligen Trainingsziele kannst du der Kurzbeschreibung der Einheiten entnehmen. HIT steht für "High Intensity (Interval) Training". Du trainierst bei den Workouts nicht nur deine Muskulatur, sondern auch stets dein Herz-Kreislauf-System.
Versuche die Übungen stets exakt und sauber nachzumachen, auch wenn du am Ende schon müde wirst!
Susi wünscht dir viel Spaß mit Ihren Einheiten! Gib Gas!
Beschreibung: "Einsteiger-Circuit"
Dauer: 25 min
Trainingsziel: Stärkung der Rumpfmuskulatur, der Bein- und Pomuskulatur, und des Herz-Kreislauf-Systems
Struktur: In diesem HIT Curcuit gibt es 12 Übungen. Diese werden jeweils 30 Sekunden ausgeführt. Zwischen den Übungen gibt es jeweils 30 Sekunden Pause. Darauf folgt ein zweiter Durchgang.
Zu beachten: Legt nach dem ersten Durchgang (nach ca. 12:00 min) gerne eine längere Pause ein.
zum Workout 1
Beschreibung: "no jumping"
Dauer: 20 min
Trainingsziel: Stärkung der Rumpfmuskulatur, der Bein- und Pomuskulatur sowie Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Struktur: In diesem Hit Curcuit gibt es 10 Übungen. Diese werden 40 Sekunden lang ausgeführt. Zwischen den Übungen gibt es jeweils 20 Sekunden Pause. Darauf folgt ein zweiter Durchgang.
Zu beachten:
- Legt nach dem ersten Durchgang (nach ca. 9:00 min) gerne eine längere Pause ein.
- In diesem Workout wird bei keiner Übung gesprungen.
- Die Intensität der Übungen kann durch einen dynamischen Bewegungsablauf (gesprungene Variante, schnellere Ausführung) intensiviert werden.
zum Workout 2
Beschreibung: "Cardio Fortgeschrittene"
Dauer: 20 min
Trainingsziel: Stärkung der Rumpfmuskulatur, der Bein- und Pomuskulatur sowie des Herz-Kreislauf-Systems
Struktur: In diesem Hit Curcuit gibt es 10 Übungen. Diese werden 50 Sekunden lang ausgeführt. Zwischen den Übungen gibt es jeweils 10 Sekunden Pause. Darauf folgt ein zweiter Durchgang.
Zu beachten:
- Legt nach dem ersten Durchgang (nach ca. 10:20 min) gerne eine längere Pause ein.
- In diesem Workout wird viel gesprungen.
- Das Workout kann durch einen weniger dynamischen Bewegungsablauf (langsamere Ausführung, etc.) der einzelnen Übungen einfacher gestaltet werden.
zum Workout 3
Beschreibung: "Bauchbetontes HIT"
Dauer: 12 min
Trainingsziel: Stärkung der Rumpfmuskulatur, der Bauchmuskulatur sowie Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Struktur: In diesem Hit Curcuit gibt es 5 Übungen. Diese werden 35 Sekunden ausgeführt. Zwischen den Übungen gibt es jeweils 10 Sekunden Pause. Darauf folgen zwei weitere Durchgänge.
Zu beachten: Legt zwischen den Durchgängen (4:04 min; 7:48 min) gerne eine längere Pause ein.
zum Workout 4
Beschreibung: "full body cardio"
Dauer: 25 min
Trainingsziel: Stärkung der Rumpfmuskulatur, der Bein- und Pomuskulatur sowie Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Struktur: In diesem Hit Curcuit gibt es 8 Übungen. Diese werden 40 Sekunden lang ausgeführt. Zwischen den Übungen gibt es jeweils 20 Sekunden Pause. Darauf folgen zwei weitere Durchgänge.
Zu beachten: Legt zwischen den Durchgängen (8:10 min; 16:10 min) gerne eine längere Pause ein.
zum Workout 5
Beschreibung: "only Jumping"
Dauer: 15 min
Trainingsziel: Stärkung der Bein- und Pomuskulatur sowie des Herz-Kreislauf-Systems
Struktur: In diesem Hit Curcuit gibt es 6 Übungen. Diese werden 35 Sekunden ausgeführt. Zwischen den Übungen gibt es jeweils 10 Sekunden Pause. Darauf folgen zwei weitere Durchgänge.
Zu beachten:
- Legt nach den Durchgängen (4:50 min, 9:20 min) gerne eine längere Pause ein.
- In diesem Workout wird bei jeder Übung gesprungen.
zum Workout 6