Rückenfitness
Reiter
Rückenfitness
Bist du heute wieder viel zu lange am Schreibtisch, in der Bibliothek, im Seminarraum oder im Hörsaal gesessen?
Ist dein ganzer Rücken verspannt und schmerzt?
Oder willst du es erst gar nicht soweit kommen lassen?
Dann hat Susi das passende Rückentraining für dich. Bei den Workouts wird die Rückenmuskulatur sowie ihr Gegenspieler, die Bauchmuskulatur, gekräftigt. Beim Rückenfitness muss stets die gesamte Muskelkette miteinbezogen werden, weshalb u.a. auch die Bein-, Gesäß- und Schultermuskulatur nicht zu kurz kommen.
Zudem werden effektive Mobilisations- und Gleichgewichtsübungen durchgeführt.
Versuch den Bildschirm so zu positionieren, dass du dem Übungsflow folgen kannst. Lege großen Wert auf eine sehr genau Übungsausführung!
Tu deinem Rücken etwas Gutes! Viel Spaß beim Rückenfit!
Beschreibung: Bauch und Beine (zweiter Teil optional!)
Dauer: 22 min
Trainingsziel: Mobilisation Rücken
Struktur: Mobilisationseinheit für den Rücken
Zu beachten: Sehr gut geeignet nach einem ganzen Tag am Schreibtisch.
zum Workout 1
Beschreibung: Stabilisationseinheit
Dauer: 33 min
Trainingsziel:
- Mobilisation und Stabilisation Rücken
- Zusätzlich: Kräftigung Bauch und Po
Struktur:
- Warm Up (bis 6:20 min)
- Stabilisation (bis 27:03 min)
- Cool Down (ab 27:04 min)
zum Workout 2
Beschreibung: Intensive Rückenstabilisation
Dauer: 27 min
Trainingsziel: Mobilisation und Stabilisation Rücken
Struktur:
- Warm Up (bis 10:44 min)
- Intensive Rückenstabilisation (bis 19:33 min)
- Cool Down (ab 19:34 min)
zum Workout 3
Beschreibung: Kräftigung Rücken und Bauch + anschließender Mobilisationsteil
Dauer: 33 min
Trainingsziel: Mobilisation und Stabilisation Rücken und Bauch
Struktur:
- Warm Up (bis 10:27 min)
- Rücken- und Bauchstabilisation (bis 18:25 min): Jede Übung wird 20 Sekunden ausgeführt
- Mobilisation (ab 33:10 min)
Zu beachten:
- Stellt euch für den Stabilisationsteil gerne einen Timer auf 20 Sekunden. Startet diesen Im Video bei 10:40 min.
- Die Übungen werden direkt nacheinander ohne Pause ausgeführt. Macht bei 14:25 min gerne eine etwas längere Pause.
- Behaltet den Bildschirm im Blick.
zum Workout 4
Beschreibung: 15-minütige Session
Dauer: 15 min
Trainingsziel: Mobilisation und Stabilisation Rücken und Bauch
Struktur:
- Warm Up (bis 3:46 min)
- Stabilisation (bis 11:42 min)
- Mobilisation (ab 11:42 min)
Zu beachten:
- Die Übungen eignen sich für Tage, an denen man nicht lange Zeit hat.
- Du kannst die Einheit beispielsweise auch gleich am Morgen absolvieren.
- Die Einheit beinhaltet sowohl Mobilisation als auch Kräftigung für den gesamten Körper. Der Fokus bleibt auf dem Rücken.
zum Workout 5
Beschreibung: 15-minütige Kräftigungseinheit (+ Warm Up/ Cool Down)
Dauer: 29 min
Trainingsziel: Mobilisation und Stabilisation Rücken und Bauch
Struktur:
- Warm Up (bis 5:05 min)
- Kräftigung (bis 20:10 min)
- Cool Down (ab 20:11 min)
zum Workout 6
Beschreibung: Po- und Rückenübungen jeweils im Wechsel
Dauer: 28 min
Trainingsziel: Mobilisation und Stabilisation Rücken, Po und Bauch
Struktur:
- etwas intensiveres Warm Up (bis 11:52 min)
- Kräftigung: Po- und Rückenübungen im Wechsel (bis 22:12 min)
- Mobilisation (ab 22:13 min)
Zu beachten:
- Jede Übung des Kräftigungsteils wird 30 Sekunden ausgeführt. Stell dir gerne einen Timer und starte diesen im Video bei 12:00 min.
- Zwischen den Übungen gibt es keine Pause. Nach dem ersten Satz (17:03 min) könnt ihr gerne eine etwas längere Pause einlegen.
- Behalte den Bildschirm am Ende der 30 sek im Blick, um zu sehen, welche Übung folgt.
zum Workout 7