Übungen mit Kleingeräten
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Übungen mit Kleingeräten
Workouts alleine mit deinem eigenen Körpergewicht sind dir zu langweilig? Du möchtest dir kostengünstige Trainingsgeräte anschaffen, mit denen du daheim verschieden Übungen machen kannst? Dann sind Kleingeräte wie ein TRX, ein Pezziball, ein Fitband oder ein Balanceboard genau das richtige für dich. Nachfolgend findest du einige Übungs- und Trainingsvorschläge zu den verschiedenen Trainingsgeräten.
Dabei kann sowohl aus Einheiten für die Muskulaturbereiche Rumpf, Arme, Beine und Po als auch Ganzkörperprogrammen gewählt werden.
Achte bei jedem Trainingsgerät auf die richtige Ausführung deiner Bewegungen:
- gerader Rücken
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- stabile Körpermitte
Wähle bei jedem Training das richtige Level. Führe die Übung nur so oft aus, sodass bei jeder Wiederholung die richtige Ausführung garantiert ist.
Der Übungsauswahl sind jeweils Tabellen vorangestellt, welche dir einen Trainingsvorschlag geben.
Wird eine Übung einseitig ausgeführt, so soll die jeweilige Anzahl der Wiederholungen auf beiden Seiten ausgeführt werden.
TRX-Übungen
Nachfolgend siehst du drei Tabellen. Aus diesen Tabellen kannst du dir ein Training zusammenstellen.
z.B. Training Rumpf: führe Übungen 1-4 hintereinander durch und starte nach Übung 4 wieder mit Übung 1. Mache insgesamt drei Durchgänge.
Pausiere zwischen den Übungen 30-60 Sekunden.
Pausiere nach einem Durchgang ca. zwei Minuten.
Pezziball - Übungen
Fitband-Übungen
Balance-Board-Übungen
