Entspannung
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Entspannung
Egal ob Prüfungsphase oder die normale Alltagshektik, solch stressige Phasen kennt sicher jeder. Gesundheitsgefährdend kann es für uns werden, wenn wir uns nicht mehr entspannen können und dauerhaft gestresst sind. Die Folgen von Dauerstress können vielfältig und gravierend sein:
- chronisch erhöhtes Erregungsniveau durch anhaltende Belastung und fehlende Erholung
- geschwächte Immunabwehr
- Rückzugstendenzen, Isolation, Depression
- Schlafstörungen
- uvm.
Um dem entgegen zu wirken oder es erst gar nicht soweit kommen zu lassen, haben wir Yoga-Einheiten erstellt und unser Partner, die AOK, stellt dir mit der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) eine Entspannungsmethode vor.
Yoga
Du wünscht dir einen aktiven Morgen vor dem Schul-Alltag?
Oder möchtest du nach einem hektischen Tag zur Ruhe kommen?
Dann laden wir dich herzlich ein gemeinsam mit Maja in die Welt des Yogas einzutauchen.
Suche dir einen ruhigen Ort, lege dein Smartphone zur Seite, starte eines der nachfolgenden Videos und genieße die Zeit für dich!
Viel Spaß!
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) geht auf den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson zurück. Er fand heraus, dass es bei Stress oder Angst zu einer reflexhaften Anspannung der Muskulatur kommt (sympathische Reaktion des vegetativen Nervensystems).
Umgekehrt gilt aber auch, dass eine Lockerung der Muskulatur zu einem Ruhegefühl führt (parasympathische Reaktion). Die Progressive Muskelrelaxation wirkt daher mit intensiver muskulärer Entspannung der Stressreaktion entgegen.
Das Leitprinzip lautet: Ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist. Das Entspannungsgefühl wird erreicht, indem nacheinander verschiedene Muskelgruppen kurz angespannt und längere Zeit locker gelassen werden. Dabei soll genau der Unterschied zwischen An- und Entspannung beobachtet werden. (Schmied & Köllner, 2018)
Unser Projektpartner, die AOK, stellt dir in der Folge verschiedene Arten der PMR vor. Zunächst wird jedoch der Ablauf in einem kurzen Video nochmal genauer erläutert.
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